powt nog

1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 3. Skręty tułowia 3 serie / 25 powt. Może byc

[...] hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 4. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk po 3 x max/ok. 25 powt./ Czy tak ma wyglądać zaproponowany trening następnie ma się powtarzać do 4x w tygodniu? Czy mam to rozbić na 4 dni? Jeżeli tak to jaki sposób będzie najlepszy? Jednym z [...]

[...] wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. np. a -15 b-10 a-5 b-15 a-10 b-5 ...itd. Co do uwag.Wydaje mi się ,ze przydało by się trochę pozmieniać ćwiczenia gdyż jadę na nich już ok. pół roku.Zastanawiam [...]

[...] cały czas- przez kilkanaście może nawet kilkadziesiąt miesięcy... przy mięsniach brzucha często jest odwrotnie niż przy reszcie, trzeba je zdrowo męczyć...Czyli więcej powtórzeń ? Ćwiczeń ? Do tej pory starałem się robić co trening ok 6-7ćwiczeń powtórzenia do 25. Jeśli chodzi o rozdkład partii : Rozkład może być taki sam (w sensie łapy [...]

[...] 10,8,8,6 -uwaga jak przy klatce i barkach- za duzo serii.- Odwrotne pompki 2x 12 6.Nogi - Przysiady ze sztanga 4x 10,10,10,10 -progresja, jesli ją zastosujesz to ta ilość powt. moze być.- Wypychanie nóg na maszynie 2x 12 dodaj jeszcze; -uginanie nóg na maszynie 2x 15-10 i cos na łydki; -wspięcia stojąc 3 x 30-15 7.Przedramiona - Uginanie [...]

[...] max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi [...]

[...] ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko • Rozpiętki: 3x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] NP DO OSTSERII SIADOW. WTEDY TU DAJ WSPIECIA STOJAC, A W ZESTAWIE B1 DAJ SIEDZAC. podciąganie na drążku 4s max 10/10/10/10 (tyle ile dam radę normalnie + dopełnienie do 10 powtórzeń negatywami) wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 10/8/6

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]

[...] jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Góral,lukne na planik. Co do klatki,skoro ma to byc plan masowy z elementami siły to polecałbym raczej wyciskanie sztangi na płaskiej w zakresie 1 rozgrzewka 20 powt i 10,8,6,4 ,4 Następnie sztangielki na skosie 12,10,8,6 i rozpietki 12,10,10,.12serii wystarczy,nic wiecej nie kombinuj.Taki układ stosowałem ostatnio i bardzo dobrze sie [...]

Takie słodycze lepsze od wszystkich innych :). co do nóg to ja leciałem teraz dość je ciężko na masie ale w zakresie 6-10 powt, taką miałem rozpiske i coś tam się ruszyły, na kolejnej masie będę próbował lżej i więcej powt , szkoda że nie mam teraz hack maszyny bo lubiałem ją wykorzystać zamiast klasycznych przysiadów których nie lubie zbytnio. [...]

[...] rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na suwnicy 8s z progresią ciężaru co seria 20kg, starając sie robić w kazdej po 20powt -wypychanie na suwnicy obu nóż stały ciężar 5s ok 12powt -wypychanie na suwnicy jednonóż polecam :-)) -wykroki chodzone 25kg x 20 powt -wyprosty nóg siedząc na maszynie [...]

klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń) -rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar [...]

[...] 1 ok 2 12 12 12 stały ciężar 3 2-3 serie 12 pow. stały ciężar Przedramiona 1 ok 2 ok #3 Nogi 1 Przysiad ze sztangą na barkach progres 12 10 8 6 2 Wykroki stały ciężar 12-8 powt. 3 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 12 12 12 4 Wspięcia stojąc stały ciężar 25-15 pow 3 serie Barki 1 ok 2 stały ciężar 12-10 powt. 4 serie 3 stały ciężar [...]

[...] zaległy Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x25 2. V-ups z piłką 3x15 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x15 przysiad-dołożyłam i myślałam, że tylko parę powt zrobię ale udało się skończyć serię; siła w nogach nawet jest ale trochę się już boję że gibnę do tyłu a nie mam asekuracji wejście na ławkę niżej zaczęłam bo ostatnio [...]

[...] palce stojąc 20x33kg 20x38kg 20x42kg 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 20x23kg 20x28kg 20x32kg 7B. Skakanka 3x 1min przysiad ok, dobrze idzie ale liczba powt miażdży i pot się leje od początku bułgar zwiększyłam; pod koniec się chwiałam trochę wykroki też zwiększyłam bo ciągle lecę tym samym ciężarem i potem już moc opadła, [...]

[...] siłowni Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg;Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas. Uginanie podudzi na maszynie( na dwugłowe ud) -6 [...]

[...] wyciskanie hantli wąsko 20kgx15/15/12 5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Prostowanie przedramienia z linka jednorącz 3s po ok 15 powt. 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z [...]

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]